Envie de faire du sport en salle mais pas de suivre un cours ? Nos conseils pour s’entraîner seule, sans dangers et avec efficacité.

PAR LAURENCE NEGRONI NIKITINE

L’EXERCICE EN SALLE DE SPORT VOUS TENTE, MAIS VOUS AVEZ PEUR DE MAL FAIRE ? Pour vous offrir un bon entrainement cardio – le seul qui permette vraiment d’éliminer la masse grasse – suivez pas à pas les conseils du coach privé Kévin GUIBERS …
En 45 minutes, deux ou trois fois par semaine, vous allez remodeler votre corps. Parfait timing avant l’été !

– ON ENCHAINE 3 MACHINES
On commence par le tapis de jogging pendant 15 minutes. Il permet de travailler le coeur, les cuisses et les bras, à condition de ne pas s’accrocher aux barres de maintien. On fait comme si on marchait dans la rue et on se sert de ses bras comme balanciers. Durée 20mns.
On continue par l’Elliptique, un appareil qui a l’avantage d’éviter les impacts. Il fait travailler les bras, le dos la poitrine, les jambes et le coeur. Durée 15 minutes.
on passe ensuite au « Pédalo » (un vélo avec dossier).
Les bras le long du corps, les mains sur des poignées, et on pédale. Les abdos, les cuisses et le coeur travaillent de concert.
Durée 15 minutes.

– ON RESPECTE L’ETAPE STRETCH
On termine une séance intensive par des étirements pour que les muscles récupèrent.
Allongée sur le dos, les jambes en équerre, les pieds appuyés le long d’un mur, on reste 3 minutes dans cette position qui permet de faire redescendre la circulation sanguine pour éviter les jambes lourdes.
Debout face un mur, la main droite en appui, on attrape la cheville gauche avec la main gauche et on ramène son talon contre la fesse. On reste ainsi 3 minutes, sans se cambrer ! On passe ensuite au coté droit. Les muscles se détendent, et on évite les courbatures.
Si la salle est équipée d’un hammam, c’est l’étape finale idéale pour terminer l’entrainement en beauté.

– LES REGLES D’OR
Le matin, c’est plus malin. C’est le moment de la journée ou le corps est le plus réceptif l’exercice. Surtout quand il s’agit d’un travail cardio qui apporte tonus et vitalité. Idem a midi. En revanche, le soir, on choisira des activités plus douces et relaxantes. A défaut, on risque d’être très énervée et de ne pas dormir de la nuit.
On travaille toujours à moyenne intensité et on investit dans un cardiofréquencemetre, réglé 65% de la fréquence cardiaque maximale, pour bruler les graisses sans s’épuiser inutilement.
On enchaine les appareils sans temps mort pour ne pas perdre le rythme. Soit un arrêt d’une minute, pas plus, entre deux exercices, juste assez pour boire un peu d’eau.
On mange un fruit ou un morceau de pain avant la séance afin de ne pas être à jeun et de préserver ses forces sur toute la durée de la séance.
www.etressentiel com

Page 94