Des exercices, des machines…histoire de galber à la brésilienne, des fesses bien de chez nous. Au travail !

PRÉPAREZ LE TERRAIN

Si la masse adipeuse qui couvre ces muscles est trop importante, il faut d’abord déstocker, explique Kevin GUIBERS, préparateur sportif et physiothérapeute. Sinon, les muscles se développent, mais toujours sous la graisse. On se retrouve alors avec des fesses plus volumineuses ce qui n’est pas le but recherché ! Ce qui implique, d’une part, de surveiller son alimentation en privilégiant les protéines, les fibres et les hydrates de carbone (fruits, légumes et légumineuses), et, d’autre part, de pratiquer deux fois par semaine une activité de cardio-training (quarante-cinq minutes de marche rapide ou de vélo à moyenne intensité, c’est-à-dire à 65% de sa capacité cardiaque). Le cardio-training est le seul moyen d’assécher les zones graisseuses. Au lieu d’aller puiser dans les sucres comme il le fait habituellement lorsqu’on pratique une activité sportive, l’organisme tire son énergie des graisses. Avec le temps, elles vont finir par disparaître.

LES BONS SPORTS

Pour reconstruire sa silhouette et travailler assidûment ses muscles, on fait du sport. Lequel ? Parce qu’il n’existe pas d’activité physique durant laquelle seuls les muscles fessiers sont sollicités, il faut opter pour les disciplines ou l’on exécute beaucoup d’extensions de hanche, de flexions ou de poussées arrière des jambes: régulièrement pratiqués, ces mouvements permettent aux muscles de se développer précise Kevin GUIBERS.

La danse, la gymnastique, le roller, la course de vitesse ou le ski de haut niveau assurent ainsi des courbes plus rebondies. Autre possibilité pratiqué des exercices spécifiques, chez soi ou en salle.

BOUGEZ, Les exercices renforcent les grands et les moyens fessiers à condition de les exécuter régulièrement, deux fois par semaine. Kevin GUIBERS prévient : il faut tout d’abord gainer ses abdominaux : on souffle, on les contracte pour éviter d’avoir mal au dos. On contrôle également sa respiration souffler à l’effort, en montant et inspirer en descendant. On commence !

ON S’ÉCHAUFFE, Debout, genoux pliés, pieds parallèles (écartés d’une largeur de hanches), bras tendus en avant, descendez en inspirant, remontez en soufflant, en gardant les genoux pliés Les genoux ne doivent jamais dépasser la pointe des pieds. Trois séries de dix.

ALLONGÉE SUR LE DOS, jambes demi pliées pieds parallèles (écartés d’une largeur de hanches), vérifiez que pieds, genoux et hanches sont dans le même alignement, puis soulevez le bassin en expirant, descendez en inspirant, sans toucher le sol. Évitez de monter trop haut et de vous cambrer. Faites une série de quinze mouvements avec les pieds parallèles une série de quinze avec les pointes de pieds et les genoux légèrement écartés vers l’extérieur; une série de quinze avec  un élastique tendu entre les deux genoux. Pour corser l’affaire et mieux solliciter le muscle, contractez les fessiers quand vous êtes en haut, relâchez en descendant. Après chaque série, étirez-vous pendant trente secondes, ramenez les deux genoux vers la poitrine et soufflez en tirant sur les genoux.

MUNIE D’UN ÉLASTIQUE, vous êtes allongée sur le côté gauche, dos bien droit, tête dans le prolongement du dos, bras gauche tendu vers l’avant.

Les genoux sont à angle droit du corps, les pieds parallèles. Une fois l’élastique tendu entre les deux genoux, vous ouvrez et refermez sans jamais coller les genoux. L’élastique doit toujours rester tendu.

La jambe au sol ne bouge pas, le bassin reste fixe.

Expirez en ouvrant, inspirez en refermant. Faites quatre séries de dix, en changeant de côté après chacune d’elles. Pour récupérer entre deux séries, ramenez le genou sur la poitrine en soufflant.

Extrait : Le Figaro Madame (Page 68)

Extrait : Le Figaro Madame (Page 66)