Forme : on se tient droite!

Un sac trop lourd, des talons haut, une position courbée devant l’ordinateur, résultat : les épaules se voutent.
Pour redresser la situation on se « plie » à ces exercices !

« Les cours d’abdos-fessiers fleurissent dans les salles de gym et, souvent, on oublie de muscler le haut du corps et
d’apprendre se redresser » Kevin GUIBERS, coach sportif diplomé de la méthode Pilates, constate que nous nous tenons de plus en plus mal… Une situation qui n’est pas irréversible, à condition de faire ces exercices une ou deux fois par semaine. Et, dès qu’on y pense, on baisse ses épaules, et le dos se remet dans la bonne position…
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1 – ON DETEND SES EPAULES
Assise, les bras sur les cotés et les mains posées sur les épaules, on expire longuement en tirant de plus en plus les épaules vers le sol. 4 répétitions.

2 – ON RENFORCE SES ABDOMINAUX
Allongée sur le dos, bras en croix, épaules baissées, jambes repliées avec un coussin serré entre les genoux, on creuse le ventre afin de plaquer les lombaires au sol pendant une
longue expiration. 6 ou 8 répétitions.

3 – ON REDRESSE SES OMOPLATES
Debout contre un mur, bras en croix la hauteur des épaules, jambes légerement écartées, on repousse le mur avec le dos des mains et les bras. On maintient les épaules basses pendant
l’exercice et on garde les bras tendus, en les étirant de chaque coté pendant l’expiration. 3 ou 4 répétitions.

4 – ON RELAXE SES CERVICALES
Assise, dos droit, mains posées sur le sommet du crane, on baisse les épaules, on regarde devant soi et on pousse la tête vers le plafond en expirant profondément pendant 5 secondes. 3 ou 4 répétitions.

5 – ON ETIRE SA COLONNE VERTEBRALE
Allongée sur le dos, tête posée au sol, on ramène les cuisses et les genoux sur la poitrine avec les mains, les mollets sont l’horizontale. On souffle lentement et profondément. 3 répétitions.

6 – ON MUSCLE SON DOS
Allongée sur le ventre, tête vers le sol, un bras le long du corps, l’autre tendu devant soi, épaules baissées, on relève légerement le bras gauche et la jambe droite en même temps sans creuser le dos, puis on alterne. On expire pendant l’effort et on rentre le ventre. 6 répétitions.
(Déconseillé aux personnes souffrant de sciatique ou de hernie discale.)

PAR LAURENCE NEGRONI-NIKITINE

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