Vingt kilomètres de Paris, marathon de New-York ou petit footing du dimanche…, nos hommes sont accros au jogging. Les conseils de Kevin GUIBERS, coach sportif, pour sprinter comme une star !
Par Laurence Negroni-Nikitine

LE CARBURANT DE L’EFFORT
AVANT, le petit déjeuner léger. Un café ou un thé avec des tartines de confiture est un bon exemple, propose Kevin GUIBERS. Vous pouvez aussi choisir un fruit et des céréales. En revanche, pas de muesli, trop lourd à digérer.
PENDANT, il est important de boire car un muscle déshydraté fonctionne moins bien. Pas de grandes rasades d’un coup, mais une petite gorgée régulièrement. Il existe de petites bananes pour coureur que l’on porte autour de la taille, qui contiennent une mini gourde.
APRES, on recharge ses batteries avec des protéines (viandes, oeufs…) et des sucres lents.

PREMIERS INVESTISSEMENTS

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Compter entre 100 € et 150 €.

UN CARDIO-FREQUENCEMETRE. Il doit faire partie de la panoplie du joggeur C’est le seul moyen de savoir ce que l’on fait, explique Kevin.
Cela permet d’éviter d’aller trop vite et que le coeur s’emballe, ou trop lentement et que l’on s’use pour trois fois rien. Une fois le cardio-fréquencemetre bien réglé (si possible par un
coach), on va savoir si l’on brule des graisses, du sucre, etc…

LE BON RYTHME

SI L’ON EST SEDENTAIRE depuis longtemps, il faut commencer par vingt minutes de course, puis passer à trente, pour arriver à quarante et plus.
C’est à ce stade que l’on commence à bruler des graisses. Pour un bon entretien, l’idéal est de courir deux fois par semaine.

ON NE DOIT JAMAIS être essoufflé, la course sera toujours d’intensité moyenne. Entendez par un rythme qui se situe aux alentours de 70% de la fréquence cardiaque maximale (FCM).
On s’en assure grâce au cardio-fréquencemètre, qui vous alerte en cas de dépassement abusif.

MESURES DE PRUDENCE
ON COURT dans les bois, là ou la terre est souple. On évite les champs labourés, les terrains mous ou accidentés, qui présentent tous des risques d’entorse.
ON PROTEGE ses articulations avec des intervalles training toutes les cinq minutes, on passe la marche rapide pendant une ou deux minutes. Varier l’intensité de l’effort rend l’exercice plus doux. On tient plus longtemps sans se faire mal.
ON ADOPTE la bonne position. Les bras sont le long du corps, les coudes repliés pour servir de balancier. Le buste est droit on regarde devant soi et on relâche les épaules.
« Relâchez vos bras comme un pantin désarticulé toutes les cinq dix minutes et pendant vingt secondes. Les trapèzes et le haut du dos vont se détendre automatiquement.
Pensez à rentrer le ventre. »

UN MINIMUM DE DIX MINUTES DE STRETCHING est obligatoire en fin de course, pour ne pas aggraver les raideurs musculaires, éviter que le dos ne se bloque, lutter contre les courbatures, éliminer les toxines… « L’étirement doit impérativement faire partie du programme du joggeur.  ll est incontournable pour récompenser le corps et lui permettre de redémarrer. »
Rens. sur www.etressentiel.com

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